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A partir d’une certaine heure, il est préconisé de s’interdire d’être dans le registre des préoccupations. Il faut donc se préparer en amont. Si l’horaire d’endormissement habituel est 11h ou minuit, dès 10 heures il faut s’interdire les pensées anxiogènes, se dispenser de faire le bilan de la journée une fois au lit si on a l’habitude de le faire. Au contraire, il est utile de se changer les idées. De lire ou regarder un film.
Faut-il rappeler que l’on peut se coucher parce qu’on a envie de dormir ? Si possible pas avant ou après. Une fois au lit, un moyen de chasser les pensées anxiogènes est de recourir aux techniques de relaxation. L’un d’elles consiste à se concentrer sur sa respiration. Il suffit d’imaginer le trajet de l’air dans son corps. Ainsi occupé, l’esprit ne pense plus.
Si on ne dort pas, le problème est que l’on s’énerve. Et plus on s’énerve, moins on dort… Dans ce cas, il vaut mieux se relever et faire autre chose, en attendant d’être plus apte à s’endormir. De même, si le soir on voit que l’on est tendu, il vaut mieux différer le moment de se coucher pour faciliter l’endormissement.
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